الرئيسية / تغذية ورجيمات / تغذية الاطفال

تغذية الاطفال

أغذية تزيد من إدرار الحليب

 أغذية تزيد من إدرار الحليب

 

لا تخفى على أي أم فوائد الرضاعة الطبيعية سواء لها أو لطفلها، وتعاني بعض الأمهات من نقص الحليب أو انقطاعه أحيانا، ومن أهم الأسباب في ذلك هو ضعف التغذية عند الأم المرضعة أو غياب الثقافة التغذوية التي تجعلها على غير دراية كافية بما يناسبها لزيادة ادرار الحليب. في هذا المقال نقدم لك أهم الأغذية التي تزيد من ادرار الحليب عند الأم ولضمان النمو السليم للطفل:

1.بذور الحلبة: غنية بالبروتينات وعنصر الحديد الذي يزيد من تدفع الحليب عند الأم، يمكن شربها على شكل شاي بغليها في الماء أو اضافتها الى الأكل كتناولها مع علبة زبادي طبيعي أو مع العسل.

2.الخضروات الخضراء داكنة اللون: كالبقدونس، الفاصوليا الخضراء، البروكلي، غنية بالفيتامينات والمواد المحفزة لإدرار الحليب كالأستروجين النباتي، كما أنها تعزز صحة الأم.

3.السوائل وأفضلها الماء: حليب الأم مادة سائلة وتناول السوائل يزيد من إدرار الحليب لذلك حافظي على شرب مالا يقل عن 2 ليتر من الماء يوميا.

4.الشمر: مذر جيد للحليب، كما انه يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي ويحميك انتي وطفلك من الغازات. يمكنك إ

 

دراجه في أطباقك اليومية، او غلي بذوره وتناوله على شكل شاي.

5.مصادر البروتينات: اللحوم والدواجن، البيض وكذلك البقوليات كالعدس، الفول ….

6.المكسرات: غنية جدا بالبروتينات والعناصر المغذية كالزنك والكالسيوم، تناولها بكمية معقولة كوجبة خفيفة يساعدك على تغذية جسمك وزيادة إدرار الحليب.

7.الفواكه والخضروات الحمراء: كالرومان، الجزر، البطاطا الحلوة وكذلك الشمندر فهي غنية بالبيتا كاروتين ومصدر جيد جدا للحديد، تعزز طاقة جسمك وتزيد من إدرار الحليب.

8.السمسم: مصدر جيد للكالسيوم والنحاس يزيد من إدرار الحليب ويعزز صحة الأم والطفل ويحميه لغناه بالعناصر المغذية.

 9.الثوم: يحفز الثوم إنتاج الحليب، كما انه مضاد حيوي طبيعي يحميك وطفلك من الأمراض الموسمية كالإنفلونزا. إذا كنتي لا تحبين طعمه طازجا يمكنك تناوله على شكل كبسولات.

أن عنصر التغذية مهم جدا لصحتك وصحة طفلك وتأكدي انه كلما كان غذائك متنوعا وصحيا كلما كان ذلك جيدا لتغذية طفلك ففي النهاية ما تتناولينه انتي هو مصدر غذائه الأساسي وحليبك أفضل غذاء يضمنه نمو وتطوره بصحة وأمان.

 

error: Content is protected !!