الرئيسية / الصحة / مقالات في الصحة والطب

مقالات في الصحة والطب

الإمساك: وصفات طبيعية للتخلص من الإمساك وكل ما يجب أن تعرفه عنه.

الإمساك: وصفات طبيعية للتخلص من الإمساك وكل ما يجب أن تعرفه عنه.

 

الإمساك لا بد أنك عانيت منه ولو لمرة واحدة في حياتك. في الحقيقة بينت نتائج الإحصائيات أن واحد من كل خمسة أشخاص في العالم يعانون من هذه المشكلة من بينهم امرأة من كل امرأتين. وبهذا تكون النساء أكثر عرضة ومعاناة منه.

ورغم قلة وربما انعدام الدراسات التي اهتمت بهذا الموضوع في الوطن العربي والذي يتعدى كونه مصدر عدم ارتياح مؤقت، إلا أن الكثيرين مننا يقاسونه.

إذا كنت واحد منهم، فعلى الأرجح أن هذا الموضوع سيفيدك كثيرا، والذي يتناول عدة علاجات طبيعية متوفرة في كل بيت للحد من مشكلة الإمساك.

ولكن، كيف يتم تشخيص الإمساك؟  يخطئ البعض في الاعتماد على عدد مرات دخولهم إلى قضاء حاجتهم من التغوط كمقياس لتحديد الإصابة بالإمساك، فعدى أنه شيء يختلف من شخص لآخر فهو ليس بالمقياس الدقيق.

يعبر الإمساك عن حالة حركة الأمعاء النادرة والتي تحدد بإخراج يقل عن 3 مرات أسبوعيا. يكون فيه تمرير الغائط صعبا، وأحيانا مؤلما وذلك لأن الغائط يكون ذو قوام صلب، وجاف، الى جانب الشعور عند البعض بعدم التفريغ الكامل. انتفاخ وألم في البطن وفي بعض الأحيان الرغبة في التقيؤ

أسباب حدوث الإمساك:

تتعدد أسباب حدوثه فمنها ما يكون عارض مؤقت سرعان ما يختفي ومنها ما هو عضوي مرتبط بمشكل معين.

ومن الأسباب الأكثر شيوعا

  • افتقار النظام الغذائي من الألياف: من المهم جدا إدراج الأغدية الغنية بالألياف في غذائنا اليومي كالخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة. لأنها تساعد في جعل حركة الأمعاء مرنة وتمنع حدوث الإمساك. كما أن تناول الأجبان، البيض، اللحوم تزيد من احتمال حدوثه.
  • النشاط البدني: النشاط البدني عنصر مهم المحافظة على عملية الأيض وتحسينه، لذلك فإن قلته أو انعدامه تزيد نسبة حدوث الإمساك خصوصا عند كبار السن، وأصحاب الوظائف المكتبية.

 

  • الخضوع لبعض العلاجات: ومن أهمها
  • مضادات الاكتئاب
  • مدرات البول
  • مضادات الاختلاج والصرع
  • مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم.
  • مكملات الحديد….

 

  • متلازمة القولون العصبي: حيث يعاني المصاب بالقولون العصبي من حالات متكررة من الإمساك.

 

  • التغيير في روتين المعيشة: نتيجة للسفر أو تغيير المكان يحدث الإمساك وذلك بسبب التغير في العادات اليومي كمواعيد النوم والاستيقاظ، مواعيد تناول الوجبات والدخول لقضاء الحاجة

 

  • الحمل: يتسبب الحمل في تغير هرموني، مما يجعل الحامل معرضة للامساك، وكذلك ضغط الرحم على الامعاء يسبب تقلص حركتها.

 

  • الإكثار من استعمال المسهلات: تكون المسهلات من الإجراءات التي نلجأ إليها غالبا، ولكن التمادي في استعمالها له مفعول عكسي عند تعود الجسم عليها فإنه يصبح غير قادر عن القيام بوظيفته بشكل طبيعي فور التوقف عن استخدامها.

 

  • إهمال الرغبة في التغوط: قد يبدوا هذا السبب غير منطقي لدى البعض، ولكن الامتناع عن الدخول لقضاء الحاجة عند الشعور بذلك يجعل الغائط أكثر صلابة وقساوة، ويصعب إخراجه بسهولة.
  • الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يوميا، واللجوء إلى المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين يجعل عملية الإخراج صعبة لأنه يتسبب بجفاف الفضلات، وصعوبة طرحها.

 

  • المعاناة من بعض الأمراض العضوية:
  • الاضطرابات العصبية: مرض التصلب العصبي المتعدد، مرض باركنسون، الانسداد معوي.
  • اضطرابات الغدد: أمراض الغدة الدرقية، السكري، فرط الكالسيوم في الدم.
  • السرطان: ويعود السبب في ذلك الى الادوية والمسكنات المستعملة في العلاج، ومدى حجم الورم وضغطه على الجهاز الهضمي.

 

هل يمكن الوقاية من الإمساك؟

نقدم لك بعض الإجراءات الوقائية التي يمكنك من خلال اتباعها الابتعاد عن جميع المسببات غير العضوية للامساك

  • تناول من حصتين إلى 3 حصص من الفواكه المجففة يوميا ويفضل أن يكون في الفترة الصباحية: زبيب، تين مجفف، مشمش مجفف. مع مراعاة التنويع.
  • تناول الخبز الكامل أو متعدد الحبوب، ما يعادل 4 قطع أي 80 جرام يوميا.
  • استبدل النشويات من الدقيق الأبيض بأخرى من الدقيق الأسمر الكامل.
  • تناول الفواكه والخضراوات النيئة مع كل وجبة
  • ويعتبر فاكهة الكيوي، البطيخ الأصفر، وعصير التفاح، إضافة إلى السبانخ أغذية ذات أثر مسهل كبير.
  • تجنب تناول هذه الأغذية لأثرها الممسك: الأزر الأبيض ومشتقاته، الموز، الجزر المطبوخ، الشكولاطة، …
  • اشرب كمية كافية من الماء يوميا 2 لتر على الأقل.
  • مارس نشاط رياضي يوميا كالمشي مثلا
  • ضع وقتا معينا لدخول الحمام وخد الوقت اللازم للتغوط. ولا تتجاهل أبدا قضاء حاجتك عند الشعور بالرغبة في ذلك
  • لا تلجأ إلى تعاطي الملينات ومكملات الألياف دون استشارة الطبيب، ولا تسرف في تناولها لما لها من أثر في مهيج للجهاز الهضمي.

 

وصفات طبيعية للتخلص من الإمساك:

  • وصفات على الريق:

حليب الأعشاب:

  • كوب من الحليب
  • عود قرفة
  • ملعقة بذور شمر
  • وحبة بذر الهيل

أضف البذور والقرفة الى الحليب واتركه على نار هادئة حتى تصل كمية الحليب الي النصف، يصفى الحليب ويشرب دافئا على الريق.

القهوة بالليمون: أضف الى فنجان القهوة ملعقة صغيرة من الليمون، واشربها دافئة.

ماء القراصية (البرقوق): في اناء ضع بعض حبات البرقوق واتركها منقوعة ليلة كاملة في ماء معدني، ويتم شربه ماءها على الريق مع تحليته بملعقة عسل نقي.

خلطة الليمون بزيت الزيتون: أضف الى نصف عصير ليمونة ملعقة من زيت الزيتون وملعقة عسل.

 

  • وصفات للاستعمال خلال اليوم:

شاي الزنجبيل بالليمون: في كوب من الماء الساخن أضف ملعقة من الزنجبيل المفروم، اتركه المنقوع لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته واضف عليه بضع قطرات من عصير الليمون.

عصير الجزر الساخن: قم بغلي جزرتين في لتر من الماء، قم بوضعها في الخلاط حتى يتجانس العصير ويشرب دافئا.

بذور الكتان: ضع بذور الكتان على جميع وجباتك اليومي. يجب أن تكون البذور مطحونة حتى تكون النتيجة مثالية.

التين المجفف: تناول التين المجفف قبل وبعد الوجبات مباشرة (من 1 الى 2 حبة).

  • وصفات تستخدم قبل النوم:

زيت العنب: اشرب ملعقة من زيت العنب قبل النوم مباشرة.

عصير التفاح بزيت الزيتون: قم بعمل العصير من تفاحتين، بعد نزع القشور، ثم أضف الى كمية العصير المتحصل عليها نفس الكمية من زيت الزيتون. قد يكون الطعم غير مقبول بعض الشيء ولكن نتائجه فعالة.

  • تعتمد سلامة الجهاز الهضمي على نمط الغذاء الصحي، غداءك دواءك. اجعله متوازن ومتنوع لسلامتك وصحتك.

إذا لم تتخلص من الإمساك بعد اتباعك لكافة الإجراءات والوصفات، يتوجب عليك التوجه إلى الاستشارة الطبية فورا.

 

 

الدهون والكوليسترول:توصيات مفيدة لإنقاص الدهون

الدهون والكوليسترول:توصيات مفيدة لإنقاص الدهون

كيف اخفض مستوى الكليسترول في الدم؟

تندمج الدهون في الجسم مع البروتين في الدم لتشكيل البروتينات الدهنية والتي تمد الجسم بالطاقة، لذلك فهي مهمة لخلايا الجسم.

هناك ثلاثة أنواع من البروتينات الدهنية (الكوليسترول) :

(1) الكوليسترول عالي الكثافة ( HDL) الكوليسترول الجيد
(2) الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL)
(3) الكوليسترول منخفض الكثافة جدا – (VLDL).

ما هو مستوى الكوليسترول الكلي الطبيعي؟

مستوى الكوليسترول الكلي الطبيعي هو 200 ملغ لكل دل أو أقل.
مستوى LDL العادي 1300 ملغ لكل دل أو أقل. عندما يكون مستوى LDL أعلى من 130، يمكن أن تتراكم الدهون في جدران الأوعية الدموية. هذه الدهون يمكن أن تضيق أو تسد الشرايين مما يؤدي إلى النوبة القلبية أوالسكتة واضطراب الدورة الدموية والقصور الكلوي أوإصابة أجهزة الجسم الأخرى بحسب توزع الشرايين المصابة …

ما الذي يسبب مستويات عالية من الدهون في الدم؟

معظم الناس لديهم مستويات عالية من الدهون في الدم لأنهم يتناولون الكثير من الأغذية عالية الدهون. والبعض لديهم مستويات عالية من الدهون لأن لديهم اضطرابات وراثية. قد تكون مستويات الدهون العالية ناجمة أيضا عن الحالات الطبية مثل السكري، قصور الغدة الدرقية، إدمان الكحول، أمراض الكلى، أمراض الكبد والإجهاد. أو بسبب بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل والستيرويدات (الكورتيزون) وبعض أدوية ضغط الدم.
يجب فحص مستوى الكوليسترول في الدم عندما يصبح عمر الشخص 20 عاما.
في كثير من الأحيان لا توجد أعراض أوعلامات لارتفاع الكوليسترول، قد لا يعرف الشخص أن لديه مستويات عالية من الدهون في الدم حتى تحدث لديه نوبة قلبية أو السكتة الدماغية.
بعض الناس الذين يعانون من مستويات عالية من الدهون لديهم صفرومات دهنية (كتل دهنية صفراء) على جلدهم.

الطرق الأولى للحد من مستويات الدهون هي:

(1) تناول كميات أقل من الدهون، 

(2) ممارسة التمارين بانتظام

(3) إنقاص الوزن الزائد.

(4)التوقف عن التدخين.

اطعمة تساعد في خفض الكلسترول

 

إذا كانت هذه الخطوات لا تخفض مستوى الكوليسترول السيئ بما فيه الكفاية، قد يضطر الطبيب لوصف دواء خافض للكوليسترول والدهون.

المصدر:أخصائية التغذية سارة الحسيني

تعرف على 5 منافع لشرب الماء في الصباح

 5️⃣ منافع لشرب الماء في الصباح?✔️

 

“وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ”

الماء هو مصدر الحياة لكل الكائنات على الأرض, وفوائده لصحة الإنسان متعددة منها:الحفاظ على توازن السوائل في الجسم , تعديل حرارة الجسم , ويحافظ على رطوبة الجسم,…

وتختلف فوائد الماء حسب أوقات شربه , في موضوعنا هذا سنكشف لك 5 منافع لشرب الماء على الريق ( في الصباح )

?

images1.يعادل الجهاز اللمفاوي المسؤول عن موازنة السوائل ومحاربة العدوى:من اهم وظائف الجهاز اللمفاوي التخلص من السموم وتطهير الجسم منها وهو يحتوي على 15 ليتر من الماء أي ما يعادل 3 أضعاف نسبة الماء في الدم , ولهذا فان شرب الماء صباحا يساهم في زيادة كفاءة هذا الجهاز وتعزيز وظائفه وتنشيطه.

2.يساعد على التخلص من الوزن الزائد:حيث أثبتت دراسات عديدة أن شرب كوبين من الماء صباحا يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي وتنشيط حرق الدهون.dec485a63d42310f

3.يمنح البشرimagesلة الصحة والنضارة:حيث انه يساهم في ترطيب البشرة بشكل كبير ويخلصك من مشاكلها كالتجاعيد المبكرة والهالات,…

4.ينقي القولون ويحمي من المشاكل الهضمية:لان شرب الماء على معدة خالية يخلص القولون من تراكمات الأغدية فيه ويسهل عملية الامتصاص والتخلص من الفضلات.

5.إنتاج خلايا وأنسجة عضلية جديدة:يساعد شرب الماء صباحا على تكوين أنسجة عضلية جديدة ويدخل في عملية التكوين والبناء العضلي فيعزز كفاءة إنتاج الخلايا الجديدة وتقوية البنية العضلية.

CitWnviW0AA_H0E.jpg large

 

error: Content is protected !!