الرئيسية / لياقة بدنية / تمارين رياضية / تمارين لشد وتقوية عضلات البطن في 10 دقائق

تمارين لشد وتقوية عضلات البطن في 10 دقائق

تمارين رياضية, لياقة بدنية اضف تعليق 514 زيارة

تمارين لشد وتقوية عضلات البطن في 10 دقائق

images

يعتبر مشكل ترهل البطن وبروزه من أكثر المشاكل التي تعاني منها السيدات سواء بسبب السمنة , الحمل والولادة وحتى إهمالها للقيام بالتمارين الرياضية بسبب انشغالاتها اليومية .

نقدم لك في هذا الموضوع سلسلة من التمارين الرياضية التي لن تأخذ من وقتك اكثر من 10 دقائق يوميا , تتخلصين فيها من ترهلات بطنك وتحصلين على مظهر جذاب وعضلات مشدودة وقوية.

التمرين الأول:Pike and extend

101213980-قم بالتمدد على ظهرك ورفع رجليك ألى الأعلى بشكل مستقيم ومن ثم تمديد يديك ألى أن تلامس أطراف أصابعها قدمك.

-اخفض احد أرجلك وابق الأخرى مستقيمة بالتداول مع بسط يديك نحو الأسفل ورفعهما كل مرة لتلامس اطرف أصابعها القدم المستقيمة.

قم بتكرار التمرين 20 مرة لكل رجل.

التمرين الثاني:Standing Side CrunchStanding Side Crunch

-قم بالوقوف باستقامة مع فرد الظهر , قم بتني ذراعيك باتجاه الرقبة .

-ارفع رجلك اليمني مع ثني الركبة باتجاه كوعك الأيمن , ثم اليسري باتجاه كوعك الأيسر بالتوالي.

كرر التمرين 15 مرة لكل جانب

التمرين الثالث:Chest Flye with Leg Extension

قم بالChest FlyS with Leg Extensionأستلقاء على ظهرك , مع ثني الأرجل نحو الصدر بزاوية 90 درجة .

استعمل الاثقال في كلتا يديك , وابدأ بثني  الذراعين نحو صدرك ثم فردهما . مع بسط الرجل اليمنى وإبقاء اليسرى مثني والعكس .

كرر التمرين 10 مرات لكل رجل.

التمرين الرابع:  Knee-Up with Overhead PressKnee-Up with Overhead Press

قم بالجلوس في وضع مستقيم مع ثني الركبتين .

استخدم الاثقال مع رفع الذراعين وتميل الظهر إلى الخلف قليلا.

قم برفع رجلك عن الأرض مع الإبقاء عليها مثنية مدة 10 ثواني.

كرر التمرين 15 مرة

التمرين الخامس:Lunge and Twist

قم بالجلوس بوضعية المقعد مع الحفاظ على الظهر مستقيما وزاوية 90 درجة بين الساق والركبة.Lunge and Twist

قم برفع الركبة اليمنى ناحية الصدر واجعل يدك اليسرى مدودة ناحية أطراف أصابع القدم اليمنى , ثم قم بتكرير هذه الحركة بالعكس أي بين القدم اليسرى واليد اليمنى.

كرر التمرين 15 مرة لكل جانب.

خصص وقتا معينا في اليوم لهذه التمارين وواظب عليها وستشعر بالفرق بعد مدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!