الرئيسية / لياقة بدنية / تمارين رياضية / العضلة النائمة : آلية صقلها وتمارين لتخلص منها

العضلة النائمة : آلية صقلها وتمارين لتخلص منها

تمارين رياضية, لياقة بدنية اضف تعليق 2,562 زيارة

العضلة النائمة

سميت بالعضلة النائمة لأنها في اغلب الأحيان قليلة الحركة بالمقارنة ببقية عضلات الجسم لذلك تتراكم عليها الشحوم بصفة اكثر من البقية مما يؤدي لظهور ذللك الانتفاخ أو الترهل في المنطقة المعنية..توجد في أي مكان في الجسم خاصتا الخصر..الأرداف..البطن..اسفل المؤخرة..الفخذين..اسفل البطن..

كيف اصقل العضلة النائمة؟

أولا: اتباع نظام حمية غذائية قليلة الحريرات hypocalorique..

ثانيا: جعل الجسم آلة لحرق الشحوم..كيف؟ فلنتفق أن الجسم يستعمل 3 مصادر رئيسية للطاقة و هم بالترتيب الأتي:

1-الكاربوهيدرات

2-الدهنيات

3-البروتينات

و لنقل أيضا فقدان الوزن و فقدان الدهون ليس نفس الشيء.. إذا كيف يمكننا جعل الجسم آلة حارقة للدهون بما فيها الدهون المحيطة بالعضلة النائمة؟

إذا خفضنا في كمية الكاربوهيدرات المستعملة كمصدر أول للطاقة فان الجسم سوف يمر للمصدر الثاني للطاقة و هو الدهون و ستتعدل عملية الايض على حرق الدهنيات..و هكذا يتحول الجسم لآلة حارقة للدهون..

ملاحظة:يجب على كمية الكاربوهيدرات أن لا تتعدى 60 غ يوميا..

2-تفادي اكل الأطعمة المالحة

3-التقليل من السكريات

4-اكل الخضار

5- استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف  مثل  الحبوب الكاملة  : الكمية لا تتعدى 30 غ يوميا

6-حوارق الدهون الطبيعية..مثل الشاي الأخضر..القوارص..الكافيين..

7-الاحماض الأمنية

8- البروتينات من المستحسن أن تكون الأطعمة مسلوقة أو بالبخار..

التمارين الرياضية تبقى احسن طريقة الطريقة 4 حصص في الأسبوع.. الحصة تحتوي على تمارين هوائية و تقوية العضلات و خاصة العضلة المستهدفة يقع التركيز عليها..

مثال: 20 دقيقة جري خفيف في النصف الأول من الحصة ثم النصف الثاني القيام بتمارين تقوية العضلات في شكل حلقة :التمرين الأول ثم الثاني ثم..الخ..و تعيد الحلقة من ثلاث مرات لأكثر ..

مدة النصف الثاني من الحصة لا يتعدى 12 ل 2( دقيقة في الأكثر حسب نوعية التمرين بالأوزان أو بدون أوزان مدة التمرين 15 ثانية ..

أمثلة لبعض التمارين :

تمرين : Bridge

Bridge

تمرين : Clam-Series

Clam-Series

تمرين :

Elbow-Plank-Donkey-Kick

تمرين : Plank-Booty-Leg-Lifts

Plank-Booty-Leg-Lifts

تمرين : Side-Lunge-Curtsy

Side-Lunge-Curtsy

تمرين : Side-Saddle-Leg-Lifts

Side-Saddle-Leg-Lifts

تمرين : Step-Ups

Step-Ups

تمرين : Sumo-Squats

Sumo-Squats

مقال من أنشاء المدرب والمعد البدني   Amine ben hmida

المراجع : popsugar

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!